霜降是秋季的最后一个节气，昼夜温差大，早晚天气寒冷，地面的水气遇到冷空气凝结成霜，大自然呈现出“气肃而霜降，阴始凝”的特点，属于秋天向冬天转换的时刻。
大连在这个节气，主干路上梧桐树纷纷飘落，银杏树的果实落满街道，一派金*的景色。天空依然天高气爽，气候没有特别冷，偶尔会经历气温下降，一两天就会恢复，干燥的特点比寒露节气明显，心血管病、呼吸道疾病、消化系统疾病容易高发，生活需要做出相应调整，准备迎接冬季的到来。
提起睡眠，许多人觉得自己睡得挺早，晚上大约10:30左右能做到上床睡觉，但是躺下后，可能看一会儿手机，刷一些视频，人总是处于清醒状态，不能马上入睡；其实，22:30—23:00应该是处于熟睡状态，而不是上床睡眠的时间。秋季的起居应该早卧早起，准备睡眠的时间应该在21:30—22:00。
上床后，可以听一些舒缓的音乐，或者是能让自己放松的白噪音帮助入睡；一些人觉得反正躺下后也不能马上入睡，不如拿着手机看一会儿，自己就能睡了，于是刷刷抖音，看看电视剧，和主人公一起经历恐惧、悲伤、气愤……越看越兴奋；尤其双十一即将到来，商家大都在零点开启抢购模式，网络直播买买买，抢不到心仪的物品，更是难以平复情绪，错过了睡眠时间，有时候甚至需要药物辅助睡眠。
在中医看来，夜间11点至1点是子时，是人体阴阳转换的时间，属足少阳胆经当令，“胆者，中精之府”，胆经的经脉循行于头侧、眼、耳、咽喉，经腋部、侧胸、胁肋、下行大腿外侧，止于足部的大趾端。阳主动，阴主静，白天属阳，夜晚属阴，安静的环境能让身体的阴阳得以正常转换，如果长期不能按时睡眠，将会出现这个经脉循行部位的各种症状，如：口苦、时常叹气，胁痛、食欲减退、腹胀、便溏、下肢麻木等症状。
不知什么时候，菊花成了丧葬的花束。其实古人眼里，菊花被认为是“延寿客”、不老草。进入秋季，万物萧条，霜降时节只有菊花争相绽放，“霜降之时，唯此草盛茂”，古人将菊花看做“候时之草”，生命力的象征。今年霜降节气迎来重阳节，赏菊是重阳节的风俗之一，我国很多地方在这时要举行菊花会，赏菊饮酒。
菊花，味甘，苦，性微寒，入肺、肝经；《神农本草经》中记载：“主诸风头眩，肿痛，目欲脱，泪出，皮肤死肌，恶风湿痹，利血气。”有疏风清热，平肝明目，解*消肿的功效；用于风热初起时头痛、眩晕、疔疮肿*。有白菊、*菊、野菊，白菊味甘，长于平肝明目；*菊味苦，擅于疏散风热；野菊味苦，清热解*力量强。
银杏树在大连随处可见，金*的银杏树叶像一把把小扇子，阳光下格外耀眼，微风吹拂，落在街道的路面，踩着金色的树叶，偶尔会捡到银杏叶的果实—白果仁，这个季节对大连人来说，吃白果仁很方便。
白果仁，味甘苦；性平；有小*；入肺、肾经；有敛肺定喘；止带缩尿的功效。《本草纲目》中记载：“熟食温肺益气，定喘嗽，缩小便，止白浊；生食降痰，消*杀虫；”《本草再新》中也提到："补气养心，益肾滋阴，止咳除烦，生肌长肉，排脓拔*，消疮疥疽瘤。"可治疗哮喘、咳嗽、白带多、遗精、小便频数等病症。生活中要熟食，生食有小*，不宜多服，每日4-5粒即可。小儿不宜多食。白果仁可以做粥，日料店里经常可以看见盐焗白果这道小吃，在家里也可以试一试，用小碗装入盐，把白果仁剥壳，埋入盐中，在微波炉里高火2分钟，连续打2-3次，观察颜色，熟了即可食用。
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大连市健康教育与健康促进
组稿科室丨大连市疾病预防控制中心
健康教育工作部
撰稿人丨施学清
排版丨张姝婷
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